10 latihan untuk bersantai di kantor

10 latihan untuk bersantai di kantor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sulit menemukan waktu untuk berolahraga? Kami menawarkan Anda beberapa latihan diskrit kecil untuk dilakukan di kantor agar tetap bugar setiap hari.

Kami menghabiskan sebagian besar waktu kami di kantor. Ini juga menggunakan banyak energi untuk menjadi efektif. Dan hasilnya wajib, kadang-kadang seseorang terlibat secara menyeluruh, sampai-sampai melupakan perkembangannya dan kesejahteraan pribadinya. Namun, semakin Anda santai di tempat kerja, semakin Anda menjadi lebih energik dan dinamis. Dan di kantor - terutama di kantor! - kami mendekompresi dan mempertahankan gaya hidup sehat (postur, menggigit, istirahat, makan siang ...). Untuk tangan, bahu, leher, kaki, kaki ... dan untuk membantu Anda rileks di tempat kerja, jadi di sini 10 latihan sederhana untuk dilakukan selama istirahat Anda. Jangan sampai ketinggalan!

1. Kami menyembuhkan postur tubuhnya!

Agar tidak cepat lelah dan terisi energi, kami menggunakan postur yang tepat.

Posisi duduk, itu bisa dipelajari! Kami menjaga tulang punggungnya lurus, kami menempatkan kakinya rata di tanah.

  • Latihan Anda: dalam posisi duduk, dengan punggung lurus, satu kaki menyilang di atas kaki lainnya, rentangkan tangan ke atas di atas kepala Anda dengan jari-jari Anda saling silang.
  • Tarik napas sambil meregangkan dan buang napas saat kembali ke posisi semula.
  • Latihan ini memungkinkan Anda untuk secara bertahap memperbaiki postur tubuh Anda.

2. Ia mempertahankan tulang punggungnya!

Latihan ini dilakukan dengan berdiri, kaki sedikit terpisah:

  • Melengkung ke depan, tangan di paha
  • Turun sangat lambat dan bertahap sampai dagu menyentuh dada
  • Terus turun lebih rendah lagi, maksimum yang bisa Anda lakukan.

3. Kami bernafas "lebih baik"!

Dalam posisi duduk, kita belajar bernapas.

  • Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, buang napas dengan lembut melalui mulut sambil menggembungkan perutnya;
  • Tutup napas selama beberapa detik;
  • Bernapas dengan lembut melalui mulut untuk pulih.
  • Ulangi rangkaian gerakan ini 5 hingga 10 kali.

Selalu dalam posisi duduk, kami fokus pada pernapasan diafragma:

  • Kita memasuki perut dengan menginspirasi - dengan mengembang, kita bernapas perlahan dengan meniup - kita melepaskan perutnya.
  • Latihan dilakukan selama 5 menit dan berlatih beberapa kali di siang hari.

4. Rilekskan bahu Anda!

Dalam posisi duduk, dengan punggung lurus, kaki rata di lantai:

  • Jaga tanganmu di dada
  • Tarik napas dalam-dalam saat mengangkat bahu hingga maksimal
  • Tutup napas Anda dan biarkan bahu Anda dalam posisi ini selama beberapa detik
  • Lepaskan sambil menghembuskan napas
  • Ulangi rangkaian gerakan ini sebanyak 5 kali.

5. Kami memperhatikan lehernya!

Duduk atau berdiri yang penting adalah meluruskan punggung Anda:

  • Jatuhkan kepala ke depan, dagu di dada
  • Perlahan kembalikan kepala Anda
  • Putar ke kiri - pipi menyentuh bahu kiri
  • Putar ke kanan - pipi menyentuh bahu kanan
  • Serangkaian gerakan ini dapat diulang beberapa kali.

1 2 3


Video: 6 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan Sambil Duduk