7 ide untuk menjaga anak Anda dalam performa terbaik

7 ide untuk menjaga anak Anda dalam performa terbaik



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Anak Anda telah kembali dari liburan penuh energi. Anda ingin itu bertahan lama! Berikut adalah resep kesehatan yang telah kami buat spesialis kami sehingga seluruh keluarga tetap memancing.

1. Dosis tidur yang baik

  • Tidur adalah obat pertama anak-anak! "Ketika seorang anak tidak cukup tidur, pertahanan kekebalannya melemah," kata Dr. Patricia Franco, dokter anak di unit tidur Rumah Sakit Universitas Lyon. Ini adalah pintu yang terbuka untuk semua jenis infeksi. Bagaimana membantunya tidur nyenyak di musim gugur? Pertama, dengan menginstal ulang waktu tidur tidak terlalu terlambat. Jika fleksibilitas tertentu diperkenalkan selama liburan, "lima belas hari sebelum mulai sekolah, kami memajukan waktu tidur lima belas menit per malam hingga waktu yang diinginkan," kata Dr. Patricia Franco.
  • Seorang anak berusia 3 hingga 6 tahun membutuhkan rata-rata setidaknya sebelas jam tidur per malam. Siang tidur siang, yang berlangsung sekitar dua jam pada usia tiga tahun, secara bertahap akan menghilang antara usia 3 dan 6 tahun.
  • Dari 6 hingga 12 tahun, seorang anak perlu tidur setidaknya 10 jam per malam. Setelah 12 tahun, sembilan jam tidur sudah cukup.
  • Bagaimana Anda tahu jika anak Anda cukup tidur? Beberapa petunjuk: Apakah dia perlu mengisap jempolnya atau mengambil selimutnya di siang hari? Apakah dia pemarah? Akhirnya, bagaimana akhirnya? "Banyak orang tua berkata kepada saya:" Pada jam 5 sore, itu tidak bisa dipertahankan! "Kata Dr. Patricia Franco." Anak-anak yang gugup, mudah tersinggung, kadang-kadang bahkan bersemangat, lelah. "Tentu saja, seperti orang dewasa, beberapa agak di malam hari atau lebih tepatnya di pagi hari. Tapi burung hantu malam nyata akan bangun terlambat ... Tapi itu tidak mungkin dengan sekolah! Jadi, pada hari kerja, satu-satunya parade adalah memajukan waktu tidur.

Tempat tidur biasa

  • Keteraturan dalam jadwal tidur sangat penting. Untuk alasan yang baik: tidur tidak menyusul, itu salah. Tidur anak Anda dua atau tiga jam kemudian di malam hari tidak akan mencegahnya bangun pada waktu yang sama seperti biasa keesokan paginya. Ini terlewatkan untuk tidur pagi! Sebagai bonus, dia akan lelah dan pemarah.
  • Masalah lain: jika diulangi, kurang tidur ini meningkatkan risiko "teror malam hari" karena seorang anak yang kurang tidur pulih pada awal malam dengan menghubungkan lebih banyak siklus tidur lambat yang dalam, yang menguntungkan mereka. “Ada apa?” ​​Tiba-tiba, anak Anda mulai berteriak di tempat tidurnya dan ketika Anda pergi menemuinya, Anda tidak dapat berbicara dengannya, dia tidak mendengarmu, jangan panik, itu normal : dia tidur dan Anda harus mencoba membantunya berbaring dan rileks dengan lembut, tanpa membangunkannya. "Teror malam" ini sering terjadi sekitar 3-4 tahun, sampai sekitar 6 tahun, dan tidak perlu khawatir Untuk semua alasan ini, yang ideal adalah mempertahankan waktu tidur yang sama setiap malam.

Energi yang disalurkan pada akhir hari

  • Tidur nyenyak, siap keluar dari sekolah! Yang ideal bagi seorang anak adalah dapat bekerja setelah kelas. Sebuah kegiatan olahraga membantu mengevakuasi ketegangan yang terakumulasi di siang hari. Tetapi tidak ada yang meminta Anda untuk mendaftar untuk kegiatan olahraga setiap malam! Untuk kembali dari sekolah dengan sepeda atau skuter, membuat jalan memutar melalui taman, itu juga baginya kesempatan untuk melepaskan tenaga.
  • Dan kartun saat teh? "Jika Anda bisa, hindari, saran Dr. Patricia Franco, karena itu menggairahkan anak-anak."
  • Kemudian, setelah makan malam, tentukan waktu yang tenang: sekarang saatnya untuk membuatnya mendengarkan kisah, membacakan sebuah cerita untuknya. Musuh terbesar dari tidurnya, Anda tahu mereka: mereka adalah layar! "Mereka merangsang anak-anak," kata Dr. Patricia Franco, "Layar LED baru mengganggu sekresi melatonin dan menunda tidur." Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi tuntutan tanpa henti dari balita Anda? Tetapkan aturan di hulu. Misalnya: TV atau tablet sebelum 18 jam 30, tidak lebih dari setengah jam, selama seminggu. Dan kamu tidak kembali. Cara yang baik untuk meredakan konflik ...

Makanan pada waktu yang tetap (atau hampir!)

  • Sarapan adalah awal hari, makanan yang tidak boleh dilewatkan. "Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang makan sarapan yang baik makan lebih baik dan lebih banyak, sepanjang hari, tanpa memiliki berat badan yang lebih tinggi," kata Dr. Jean-Michel Lecerf, yang mengepalai departemen gizi Institut Pasteur Lille. Oleh karena itu minat membangunkan anak sekolah Anda sedikit lebih awal, sehingga ia membutuhkan waktu ini. Sarapan yang seimbang menghindari bar (hipoglikemia) dan membatasi keinginan untuk ngemil di pagi hari. Apakah rumit untuk menyiapkan sarapan seimbang? Tidak, itu sederhana! Buah atau jus buah, roti atau sereal (lebih seperti muesli atau quaker sehingga Anda tidak terbiasa dengan sereal yang terlalu manis) dan produk susu.
  • Makan siang sering diambil di kantin, pada waktu-waktu tertentu. Idealnya, camilan tidak boleh ditelan terlalu sore, karena makanan manis memotong nafsu makan.
  • Untuk makan malam, akhirnya, cobalah menaruhnya di meja lebih awal. Seorang anak yang lelah menusuk hidungnya di atas piringnya. Ini mungkin tampak sedikit membatasi, tetapi ketika Anda telah menemukan bahwa adipati muda Anda makan lebih baik ketika makanannya ada pada waktu yang tetap, Anda tidak akan ragu!

Piring vitamin

  • Anda tidak punya banyak waktu untuk memasak? Yang terpenting, jangan khawatir! Berikut adalah tip sederhana dan akal sehat dari Dr. Jean-Michel Lecerf untuk menyusun makanan seimbang tanpa stres.
  • Saat makan siang (jika anak Anda tidak tinggal di kantin) dan terutama saat makan malam, itu memberi kebanggaan tempat untuk buah-buahan dan sayuran untuk asupan vitamin C, vitamin B9 dan beta-karoten. "Begitu banyak nutrisi penting untuk kesehatan anak dan pertahanan kekebalannya," kata Dr. Jean-Michel Lecerf. Vitamin C (semua buah dan sayuran) meningkatkan penyerapan zat besi dalam makanan dan membantu melawan infeksi. Vitamin B9 atau asam folat (hati, kuning telur, salad, bayam) terlibat dalam metabolisme asam amino dan kekurangannya dapat menyebabkan anemia. Beta-karoten (wortel, tomat, aprikot) diubah oleh tubuh menjadi vitamin A, yang memiliki peran penting dalam pertumbuhan dan ketahanan terhadap penyakit menular masa kanak-kanak. Tambahkan ke sentuhan vitamin D (ikan berlemak, salmon atau tuna), semangat magnesium (coklat, kacang-kacangan, kacang-kacangan, hazelnut ...) untuk melawan stres dan kecemasan dan sentuhan besi (daging merah) , puding, hati anak sapi, lentil ...) dan Anda selesai!
  • Dengan secara teratur menawarkan makanan ini kepada anak Anda, Anda akan melakukan segala kemungkinan untuk membantunya melawan virus pertama musim gugur. Tapi jangan berharap keajaiban juga! Bukan karena Anda sering menyajikan makanan ini maka itu akan "divaksinasi" terhadap semua virus musim dingin ...

Hidung yang sedikit bersih

  • Untuk mencuci, meniup, mencuci, meniup hidung ... gerakan ini sangat diperlukan. Namun mereka sering diabaikan atau dibuat terburu-buru, selesma. "Cuci hidung dengan sederhana dua kali sehari dengan semprotan air garam isotonik (atau hipertonik dalam kasus hidung yang sangat pengap), diikuti dengan pelembapan yang baik sudah sangat mengurangi risiko terkena pilek besar yang sering diikuti oleh "Otitis, menetaplah," kata Dr. Christophe Grifon, THT di Atlantic Polyclinic di Saint-Herblain (44). Semprotan memiliki efisiensi yang lebih tinggi daripada polong saline karena air garam dikirim lebih jauh ke rongga hidung. Ini memungkinkan untuk pencucian yang lebih dalam dan evakuasi lendir yang lebih baik. Suplemen makanan tertentu atau larutan hidung berbasis sulfur (Actisoufre®, Solacy®) juga dapat membantu mencegah masuk angin.

Kegiatan ekstrakurikuler, ya ... tapi tidak terlalu banyak!

  • Seorang anak dalam kondisi baik, ia juga seorang anak dalam kesehatan psikologis yang baik! Ini membutuhkan campuran waktu yang dihabiskan di sekolah, di rumah dan di luar. Kegiatan olahraga, khususnya, membantunya untuk menjadi baik dalam tubuhnya dengan mengajarinya keseimbangan, koordinasi temporo-spasial dan pengendalian tindakannya. Dengan mengembangkan ototnya, olahraga ini juga mendorong pertumbuhannya. Akhirnya, membatasi gaya hidup yang tidak berpindah-pindah adalah untuk mengurangi risiko kelebihan berat badan. Bagus sekali!
  • "Namun, hati-hati, jangan memilih terlalu banyak kegiatan ekstrakurikuler dengan risiko melelahkan dan menjijikkan anak," kata Sophie Marinopoulos, psikolog-psikoanalis, yang secara teratur berkonsultasi dengan anak-anak yang sedang melakukan tiga rangkaian kegiatan pada hari Rabu! Alih-alih menjadi hari istirahat, Rabu bisa menjadi maraton untuk anak-anak dan ibu. Juga berhati-hatilah untuk tidak jatuh ke dalam elitisme. "Dalam sepak bola, tenis, menari ... hari ini kami meminta anak-anak untuk tampil," kata sang spesialis. Ditambahkan ke sekolah, itu banyak tekanan. Yang ideal? Satu atau dua kegiatan per minggu, dipilih oleh anak, dan berlatih untuk kesenangan di atas segalanya.
  • Dan kemalasan? “Pada hari Rabu, camilan enak di rumah dengan sekotak Kapla di sebelahnya juga sangat enak!” Kata Sophie Marinopoulos. Psikolog bersikeras dalam bukunya tentang kebajikan kebosanan (My Psychology Booklet, Ed. Orang tua tidak perlu khawatir ketika anak mereka mengulangi bahwa dia bosan. Mereka dapat menawarkan kepadanya beberapa kegiatan tenang untuk membimbingnya: "Apakah Anda ingin menggambar atau membuat model tanah liat? Apakah Anda ingin membaca buku kecil bersamaku?" Secara umum, anak akan membayangkan permainan dan "Atasi kebosanan ini melalui aktivitas yang dia temukan sendiri," kata sang spesialis. Kebosanan membuat Anda lebih kuat!

Sophie Sepupu

© Majalah Enfant