Kesejahteraan

4 latihan untuk membentuk kembali dada Anda


Apakah Anda ingin menemukan payudara yang indah? Berikut adalah 4 latihan yang menguatkan otot-otot payudara dan memberi mereka ketegasan. Tentukan pilihan Anda!

1. Tekanan dada

  • Berdirilah dengan tangan tergenggam di depan tubuh Andaseakan berdoa, siku ke luar. Tekan kedua telapak tangan bersama dan tahan tekanan selama 15 detik. Bernapaslah dengan tenang dan teratur. Ulangi latihan ini sepuluh kali.

2. Traksi dada

  • Berdiri, silangkan satu sama lain setinggi dada, siku keluar. Sekarang tarik kedua tangan Anda terpisah. Pertahankan ketegangan selama 15 detik sambil bernapas dengan tenang dan teratur. Ulangi latihan ini sepuluh kali.

3. Push-up (dengan dumbbell)

  • Berdiri, halter di masing-masing tangan. Lipat lengan di depan tubuh (pada 90 °). Angkat siku setinggi bahu. Dalam melakukan gerakan, lengan bawah membentuk garis lurus di depan dada. Sekarang angkat lengan dengan 10 sentimeter dan biarkan jatuh perlahan. Ulangi latihan 15 kali dengan jeda singkat di antara gerakan.

4. "Kupu-kupu" (dengan dumbel)

  • Berdiri, halter di masing-masing tangan. Tekuk lengan di depan tubuh pada 90 °, angkat siku setinggi bahu. Dalam melakukan gerakan, lengan bawah membentuk garis lurus di depan dada. Sekarang buka lengan total 20 sentimeter dan tutuplah. Ulangi latihan 15 kali dengan jeda singkat di antara gerakan.

Cari payudara yang indah setelah menyusui? Saran kami.