Kehamilan

3 latihan sophrologi untuk hamil santai


Banyak wanita hamil menggunakan sophrologi untuk bersantai dan menjalani kehamilan mereka dengan percaya diri. Obat lembut ini juga membantu mempersiapkan persalinan. Berikut adalah 3 latihan anti-stres untuk dicoba.

Sophrologi selama kehamilan, secara singkat

  • Sophrologi diciptakan pada 1960-an oleh ahli saraf Kolombia Alfonso Caycedo. Latihan, sangat lembut, mengandalkan pernapasan, visualisasi gambar positif dan relaksasi. Saat ini, banyak bidan dilatih dalam bidang Sophrologi di Prancis karena pengobatan alternatif ini memiliki banyak manfaat bagi wanita hamil. Ini membantu untuk memerangi ketegangan otot, stres, tidur lebih baik, meningkatkan konsentrasi dan juga mengelola rasa sakit selama persalinan ...

Latihan sophrologi pertama: bernapas dengan baik melawan stres

  • Latihan sophrologi anti-stres ini dapat dilakukan serta duduk dengan nyaman di kursi, dengan punggung lurus, bahu Anda rileks, dan kaki Anda rata di lantai. Untuk meningkatkan perasaan kesejahteraan, Anda dapat meletakkan tangan Anda di perut (tanpa menekan) selama latihan, seolah-olah Anda ingin mengomunikasikan kehangatan dan kelembutan kepada bayi masa depan Anda ...
  • Mulailah dengan menghirup dalam-dalam melalui hidung, menggembungkan perut dan buang napas selama mungkin dengan mengendurkan perut Anda.
  • Kiat: Untuk mengatur napas dengan benar, bayangkan gelombang naik yang mengisi Anda dengan perasaan sejahtera saat menarik napas dan kemudian turun saat menghembuskan napas.
  • Anda bisa melakukan latihan pernapasan perut 3 kali berturut-turut ini agar rileks.

Latihan sophrologi kedua: gelembung kesejahteraan

  • Terlalu banyak kegembiraan di sekitar Anda? Anda ingin melakukan sedikit kosong dan santai? Jadi cobalah latihan sofrologi yang menenangkan ini.
  • Latihan mulai berdiri, lengan ke bawah tubuh. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sambil mengangkat tangan ke langit, tegang. Regangkan di atas kepala Anda dan kemudian buang napas perlahan-lahan, perlahan-lahan turunkan lengan Anda, rentangkan ke satu sisi.
  • Prinsipnya adalah membayangkan diri Anda menggambar gelembung kesejahteraan di sekitar Anda, dengan ujung jari Anda ...
  • Sekali lagi, latihan ini bisa dilakukan 3 kali berturut-turut untuk bersantai.

Latihan sophrologi ketiga: "tangan prana terbuka"

  • Latihan sophrologi ini pada dasarnya bertujuan untuk meningkatkan perasaan kesejahteraan.
  • Berdiri, lengan di sepanjang tubuh, bernapas dengan tenang melalui hidung, dengan lembut mengangkat tangan di depan Anda, telapak tangan terbuka. Kemudian, pelan-pelan tekuk lengan Anda, bawa telapak tangan ke dada: dengan melakukan gerakan ini, bayangkan Anda membawa kembali semua yang baik untuk Anda, semua yang perlu Anda rasakan yah ... Lalu, biarkan lengan Anda turun perlahan di sepanjang tubuh Anda, dalam gerakan cair, membayangkan bahwa Anda menyebarkan semua kesejahteraan ini pada tubuh Anda.
  • Lakukan latihan ini 3 kali, dengan fokus pada perasaan Anda.

Untuk membaca juga

> Sophrologi: apa manfaatnya hamil?

> 4 alasan bagus untuk berlatih relaksasi hamil

> Kesengsaraan Kehamilan: Pusat Kebugaran Triwulan ke-3