+
Kehamilan

15 tips untuk hidup sehat di tempat kerja


Untuk memanfaatkan periode penuh yaitu kehamilan baik di rumah maupun di tempat kerja, berikut adalah beberapa tips untuk menghindari stres, kelelahan, dan ketegangan di kantor.

1. Umumkan keberangkatan Anda dengan cuti hamil

  • Jangan menunda memperingatkan majikan Anda, itu akan memungkinkan dia untuk mengantisipasi keberangkatan Anda pada cuti hamil dengan tenang. Beri tahu dia sebelum mengumumkan beritanya kepada kolega Anda. Anda tidak ingin mereka mempelajarinya selama percakapan.

2. Kelola stres

  • Lebih mudah mengatakan daripada melakukan? Apa pun beban kerja Anda, tetap pantau emosi dan tubuh Anda. Hindari terlalu banyak bekerja dan beri diri Anda istirahat teratur.

3. Belajar santai

  • Latihan pernapasan, pijatan sendiri ... Pilih metode yang paling sesuai untuk menenangkan Anda.

4. Makan dengan baik

  • Hindari makanan berlemak dan makanan sehat yang memicu mual. Pilihlah camilan sehat dan praktis untuk mengatasi ngidam sepanjang hari: buah-buahan segar dan kering, kacang-kacangan, sereal ...

5. Tingkatkan sirkulasi darah

  • Untuk mencegah perasaan kaki berat dan edema, pertimbangkan untuk tidak menyilangkan kaki dan angkat sesering mungkin dengan sandaran kaki.

6. Adopsi postur yang tepat

  • Jaga punggungmu! Jika tempat kerja Anda tidak memiliki kursi ergonomis, bawalah bantal kecil untuk meluncur ke bawah untuk mendapatkan dukungan yang lebih baik. Mengangkat kaki juga mengurangi sudut paha dan dada.

7. Sediakan pakaian yang nyaman

  • Untuk merasa nyaman, pilih bahan lembut dan potongan longgar. Sepatu juga harus nyaman. Tumit dan sepatu terlalu ketat harus dihindari.

8. Ulangi latihan kecil

  • Tetap di posisi yang sama dapat menyebabkan rasa sakit. Olahraga ringan selama beberapa menit, seperti berjalan atau meregangkan tubuh, akan membantu meringankan kaki dan punggung Anda.

1 2