Galeri

13 lagu untuk kehamilan yang memuaskan


Lihat tayangan slide

Segera ibu! Itu membuat Anda berseri-seri, dan terkadang sedikit cemas juga. Untuk menjaga kontrol yang baik dari sembilan bulan ini, berikut adalah tips dan petunjuk kami yang baik.

Karine Ancelet

13 lagu untuk kehamilan yang memuaskan (13 foto)

1. Manjakan tubuh Anda di institut

Apakah Anda ingin rileks, mengusir kelelahan atau hanya merawat tubuh Anda? Saatnya manjakan diri Anda dengan beberapa sesi pijat santai di ruang nyaman sebuah salon kecantikan. Waktu istirahat untuk menenangkan Anda. Mintalah ahli kecantikan untuk perawatan model untuk wajah, kaki dan tangan.
Kemudian, banyak pijatan lain yang bisa diusulkan kepada Anda, seperti misalnya pijatan lateral: berbaring di atas meja, Anda berada di samping dipelihara oleh bantal. Tubuh dilapisi dengan minyak nabati dan susu, lepaskan. Pijat menghubungkan semua bagian tubuh Anda: kaki, kaki, bokong, pinggul, punggung, lengan, dan leher. Bagian di dada, tulang dada dan satu gerakan di perut. Anda kemudian mengubah sisi dan itu hilang lagi.

2. Menjadi pengikut Ayurveda

Ayurveda adalah obat tertua di dunia, Ayur berarti "hidup, kekuatan" dan "pengetahuan" veda. Institut Ayurvedic menawarkan pijat prenatal dari bulan ke-3 kehamilan sampai akhir. Mereka menemani berbagai transformasi tubuh dan memperhitungkan keadaan emosional calon ibu.
Selama sesi, tubuh Anda, kecuali perut, pertama-tama dilapisi dengan minyak wijen organik hangat. Pijatan dilakukan dengan tekanan pada area tubuh tertentu. Anda berbaring, telanjang, di samping atau di belakang, terjepit dengan bantal. Jika Anda sederhana, selembar tipis diletakkan di tubuh Anda dan dipindahkan sesuai kebijaksanaan pijat. Tergantung pada tahap kehamilan Anda, beberapa bagian lebih atau kurang berfungsi. Dengan teknik ini, Anda bahkan dapat menikmati pijatan pertama bayi Anda di dalam rahim.
Tempat bertanya ayurveda-france.org

3. Kembali bekerja dengan thalasso

Istirahat, relaksasi, kebugaran. Jangan ragu untuk melarikan diri satu minggu setelah menerima saran dari dokter Anda. Penyembuhan dilakukan antara bulan ke-3 dan ke-6 kehamilan. Pada program ini: mandi nyaring, jet air santai, aerobik air, pijat prenatal (pijat) dan konsultasi diet. Anda juga dapat memilih untuk mengikuti pengobatan "kaki berat khusus". Perhatian, semua pusat tidak menawarkan obat "ibu masa depan khusus".
Tempat bertanya france-thalasso.com

4. Lanjutkan dengan akupunktur

Akupunktur membawa jawaban nyata pada keburukan kehamilan. Ini efektif melawan kecemasan, lekas marah, muntah di bulan-bulan pertama, sakit punggung dan linu panggul karena berat bayi di trimester ketiga. Ini juga membantu untuk memecahkan masalah refluks lambung dan insomnia dan mempromosikan relaksasi.
Namun, Anda harus berhati-hati: memilih ahli akupunktur yang diinisiasi dalam kebidanan, karena beberapa titik, terutama pada kaki dan tangan, dilarang selama bulan-bulan pertama.
Tempat bertanya medecines-douces.com

5. Fasilitasi pencernaan Anda

Semakin banyak putaran perut Anda dan semakin banyak saluran pencernaan Anda yang tertekan, yang dapat menyebabkan sembelit. Untuk memudahkan transit usus Anda, pilih makanan yang kaya serat. Siapkan makanan dengan sayuran seperti daun bawang, kacang hijau, terong, dan jangan dicampur. Hati-hati, kelebihan serat menjengkelkan.
Cobalah makan secara teratur, hindari makan besar. Minumlah secukupnya. Minumlah air sesuka hati. Ini membebani makanan di dalam saluran pencernaan, sehingga memudahkan transit dan evakuasi racun dengan cepat.

6. Positve dengan sophrology

Terinspirasi oleh hipnosis, sophrology adalah terapi relaksasi yang menggabungkan relaksasi dan konsentrasi mental. Digunakan sepanjang kehamilan, itu menenangkan kecemasan, menghilangkan ketegangan dan memungkinkan untuk sepenuhnya mengalami persalinan. Selama Anda siap menghabiskan waktu, karena efektivitasnya membutuhkan pelatihan.
Itu dilakukan secara individu atau dalam kelompok, terserah Anda. Dalam posisi yang nyaman, duduk atau berdiri, pekerjaan didasarkan pada pernapasan, gerakan dan ingatan positif. Sophrologi juga dapat didekati sebagai bagian dari persiapan untuk kelahiran. Teknik ini diganti jika Anda diikuti oleh seorang sofrolog atau bidan sebagai bagian dari persiapan untuk kelahiran.
Tempat bertanya sophrologie.com

7. Simpan kaki Anda

Perut bulat Anda, yang harus dipakai, masuknya hormon yang berkaitan dengan kehamilan Anda, semua ini mengganggu sirkulasi Anda. Untuk memudahkan kaki Anda, berlatihlah berjalan dan pikirkan untuk menggeser bantal di bawah kaki Anda saat Anda berada di tempat tidur atau di depan TV. Berani beberapa mandi dingin, naik dari kaki ke panggul, dan untuk bantuan cepat, pijat dari pergelangan kaki ke paha di sepanjang otot. Untuk paha, pindahkan dari dalam ke luar dengan gerakan memutar besar.
Jika Anda benar-benar menderita, jika kaki Anda cenderung membengkak, jangan menunggu: pergi ke fisioterapis untuk sesi drainase limfatik. Teknik ini untuk meningkatkan sirkulasi limfatik melalui serangkaian tekanan lembut yang dilakukan secara manual di sepanjang kaki, dari bawah ke atas. Penghapusan racun dan air dipercepat, kaki mengempis. Dilakukan seminggu sekali, setelah mencari saran dokter Anda.

8. Wujudkan hidup

Karena masuknya hormon, gusi Anda sangat rapuh dan dapat terbakar, terutama dalam dua kuartal terakhir. Beberapa wanita juga menderita refluks asam gastroesofageal. Agar gigi Anda tidak rusak, rawatlah.
Sikat gigi Anda setiap selesai makan dan jika ada kekhawatiran sedikit pun, jangan ragu untuk membuat janji dengan dokter gigi Anda.
Lebih lanjut tentang kesehatan gigi hamil Anda

9. Berlatih shiatsu atau seni pijat Jepang

Shiatsu, yang berarti "tekanan" (atsu) dari "jari" (shi), adalah untuk merangsang titik-titik tubuh atau wajah yang dilalui meridian. Selama pijatan shiatsu, Anda akan didukung oleh bantal. Tekanannya ada pada ibu jari, siku dan lutut. Terserah Anda untuk memilih posisi duduk atau berbaring yang menawarkan relaksasi nyata!
Shiatsu akan menenangkan otot dan persendian Anda. Ini juga sangat efektif untuk mengatasi kegugupan yang berlebihan dan ketidaknyamanan perut yang disebabkan oleh tendangan bayi yang terus-menerus.
Shiatsu dapat dipilih untuk persiapan persalinan yang nyaman dan untuk mempertahankan kontrol diri sendiri. Anda akan belajar bagaimana menemukan ketegangan di tubuh Anda dan melepaskannya secara sadar.
Tempat bertanya ffst.fr

10. Bergerak

Olahraga ini mengencangkan otot dan memberikan kebugaran yang baik. Jangan pernah memaksakan dan melarang aktivitas kekerasan apa pun. Semakin banyak bulan berlalu, semakin banyak Anda akan melambat, tentu saja!
Pilih beberapa sesi singkat daripada satu sesi panjang. Lakukan pemanasan dan lakukan olahraga yang meningkatkan aliran balik vena, otot perut, dan daya tahan tubuh. Berenang sangat cocok untuk ibu masa depan.
Olahraga hamil apa?

11. Berlatih qigong

Latihan senam lembut yang teratur seperti qigong memberikan efek stimulasi langsung, relaksasi, dan manajemen stres yang baik.
Sempurna selama kehamilan, qigong menawarkan latihan yang menyelaraskan tubuh dan pikiran. berdasarkan tiga prinsip: kontrol gerakan, pernapasan dan pikiran.
Tempat bertanya www.medecines-douces.eu

12. Pelajari cara merawat

Ingatkan keluarga Anda bahwa saat cuti hamil ada kata "pergi": Anda perlu istirahat. Solusinya, libatkan semua orang dalam pekerjaan rumah tangga. Dapatkan bantuan dari keluarga atau pembantu rumah tangga.
Anda juga dapat menggunakan penyedia perawatan rumah yang disetujui negara. Anda akan menerima pengurangan pajak. Dengan keuntungan tertentu: lebih banyak formalitas administratif dan sosial, lebih banyak tanggung jawab pemberi kerja, penyedia mengurus semuanya.
Tempat bertanya Di Caf atau balai kota dan di www.services-aux particuliers.com

13. Awasi tidur Anda

Penting untuk menemukan posisi yang tepat. Pilihlah posisi janin di samping, bantal di bawah kepala Anda, atau untuk posisi di belakang, kaki dilipat untuk mengurangi lordosis lumbar, belum lagi bantal di bawah lutut Anda. Kasur dan bantal lembut harus diangkut.
Cobalah tidur setiap hari pada waktu yang sama dan terutama tidak terlambat. Gunakan teh herbal seperti verbena atau lemon balm untuk kualitas pencernaan mereka, linden, chamomile, passionflower atau lemon balm untuk tindakan menenangkan mereka. Untuk efek yang lebih cepat dan lebih tahan lama, minumlah teh herbal Anda sebelum tidur.
Semua informasi kami tentang tidur hamil

Untuk menemukan: