Galeri

10 postur yoga untuk wanita hamil


Lihat tayangan slide

Ya! Yoga dapat dipraktikkan sepanjang kehamilan. Berikut adalah beberapa postur untuk meringankan beberapa penyakit kehamilan dan membantu Anda meningkatkan keharmonisan antara Anda dan bayi masa depan Anda.

10 postur yoga untuk wanita hamil (11 foto)

Yoga dan kehamilan: hanya postur sederhana

Yoga selama hamil? Ini bukan hanya kegiatan fisik, tetapi juga merupakan cara yang efektif bagi wanita hamil untuk mengisi ulang energi mereka, dan hidup dengan tenang saat yang tak terlupakan ini.

Namun, beberapa postur tidak dianjurkan untuk wanita hamil. Perut besar membutuhkan, kita harus tetap memperhatikan tindakannya!

Berikut adalah 10 postur kehamilan khusus yang kami pilih untuk Anda ...

Kupu-kupu

Postur kupu-kupu secara khusus direkomendasikan untuk mengencangkan dan melembutkan otot paha dan panggul. Postur yang tidak boleh dilewatkan terutama pada pendekatan hari J.

Dalam posisi duduk, tarik kaki Anda ke dalam sampai tumit menyentuh pantat Anda.

Pegang kaki Anda di kedua tangan; dan pada saat yang sama, bernafaslah.

Lakukan gerakan naik-turun dengan lutut. Jika mereka tidak bisa menyentuh tanah, itu tidak masalah; jangan memaksa.

Gunung

Postur gunung membantu wanita hamil untuk bekerja keseimbangan dan mobilitasnya.

Saat berdiri, kaki sedikit terpisah (dari lebar panggul).

Istirahatkan tumit dan kaki Anda dengan baik dan tetap dalam posisi ini selama beberapa menit.

Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda.

Prajurit

Postur ini meremajakan kaki dan lengan, dan memperkuat keseimbangan. Ini juga mengurangi sakit punggung.

Berdiri, kaki terpisah.

Putar kaki kanan seperempat putaran ke kanan dan letakkan kaki kiri Anda untuk menemukan keseimbangan. Lenturkan lutut kanan sedikit. Kaki kiri harus kencang.

Angkat lengan Anda dengan lembut sehingga sejajar dengan lantai. Lihatlah ke kanan.

Tetap dalam posisi ini dengan melakukan 5 napas tenang dan teratur.

Kembali ke posisi berdiri dengan menghembuskan napas dan dengan lembut mendorong kaki yang ditekuk.

Ulangi gerakan di sisi lain.

Peregangan di samping, berdiri

Sambil berdiri, rentangkan kaki Anda. Putar kaki Anda sedikit ke luar untuk menemukan keseimbangan yang nyaman.

Angkat tangan kanan ke atas kepala dan letakkan tangan kiri di atas pinggul. Dan sedikit bersandar ke sisi kiri, tanpa memaksa. Ini melibatkan peregangan lembut, tanpa memicu rasa sakit atau gerakan yang salah.

Tetap dalam posisi ini selama 2 atau 3 napas dan ganti sisi.

Kucing itu

Postur ini membantu menyelaraskan gerakannya dengan napasnya. Ini juga mengurangi sakit punggung.

Posisikan diri Anda dalam posisi berlutut dengan menekan kedua tangan Anda.

Biarkan kaki sedikit terpisah.

Saat menghirup, angkat kepala Anda ke atas, sembari menyelipkan punggung Anda.

Saat Anda mengeluarkan napas, bulatkan punggung Anda dan bawa kepala Anda ke bawah untuk melihat tombol perut.

Buat 5 gerakan dirantai dan berkonsentrasilah pada pernapasan Anda.

> Baca juga: sakit punggung, solusi apa?

Pohon

Postur pohon membuat pinggul bekerja secara khusus, memperkuat paha dan kaki. Dia mengerjakan keseimbangan.

Berdiri, ketika Anda siap dan Anda seimbang; dengan lembut angkat kaki kanan, lalu letakkan di atas paha kiri.

Pada saat yang sama, ambil napas, angkat tangan ke langit dan bergabung dengan telapak tangan Anda.

Tetap dalam posisi ini selama 5 napas tenang dan teratur. Jangan menahan nafas lebih lama sehingga Anda tidak membebani pembuluh darah di kaki Anda.

Mayat

Ini adalah postur yang memungkinkan Anda untuk bersantai. Ini sering dilakukan pada akhir setiap sesi.

Berbaringlah di sisi kiri Anda seolah-olah Anda akan tidur.

Tembak kaki kanan Anda, dan letakkan di atas kaki kiri (yang tetap memanjang).

Letakkan kaki kanan tertekuk di bantal yang telah Anda letakkan di sisi kiri.

Tetap dalam posisi ini selama beberapa menit dan bernapaslah.

> Tonton videonya juga: bersantai dengan yoga prenatal

Rotasi pinggul

Sambil berdiri dengan kaki sedikit terpisah tetapi sejajar, letakkan tangan Anda di atas pinggul.

Tekuk lutut sedikit; dan saat melakukan napas lambat dan tenang, buat pinggul Anda (Hula Hoop).

Jaga punggung dan bahu Anda lurus. Jangan lengkungkan punggung Anda.

Buat 10 rotasi, lalu ulangi 10 ke arah yang berlawanan.

Kursi

Postur berdiri, kaki terpisah dari lebar panggul (atau sedikit lebih, tergantung pada kenyamanan Anda):

Ambil keseimbangan yang baik dengan sedikit membalikkan kaki kanan dan kaki kiri ke arah dalam (atau sebaliknya).

Saat menghembuskan napas, tekuk lutut sedikit dan turun seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Jaga punggung Anda lurus.

Kembali ke posisi berdiri sambil menarik napas.

Lakukan urutan gerakan ini 5 atau 6 kali. Dan untuk yang terakhir, tetap di posisi kursi selama beberapa detik sebelum kembali berdiri.

Petir

Postur ini tidak hanya menghilangkan sakit punggung, tetapi juga direkomendasikan setelah makan karena meningkatkan pencernaan.

Dalam posisi berlutut, duduklah di atas tumit Anda.

Rentangkan tumit Anda sedikit dan biarkan bokong Anda jatuh di antara kaki Anda. Jaga punggung, kepala, dan bahu lurus. Letakkan tangan Anda di paha Anda.

Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik dan fokus pada pernapasan Anda.

Kemudian condongkan tubuh sedikit ke depan, angkat pinggul dan tekan tangan Anda. Pada saat yang sama, angkat tumit Anda dan letakkan kaki Anda di atas jari kaki. Berdiri berjinjit.

Video: Gerakan Stretching Mudah untuk Ibu Hamil - Adianti Reksoprodjo (Oktober 2020).